Małe dzieci rosną i rozwijają się w błyskawicznym tempie. Z tego powodu Twój maluch będzie potrzebował niemal trzykrotnie więcej wapnia niż dorosła osoba (w stosunku do swojej wielkości).

Wapń odpowiada za:

  • Zdrowie kości
  • Rozwój mięśni
  • Mocne zęby
  • Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni, w tym za pracę serca

Dziecko potrzebuje w ciągu dnia około 2–3 posiłków bogatych w wapń. Podstawowym źródłem wapnia jest nabiał, ale niewielkie ilości tej substancji są zawarte również w orzechach, zielonych warzywach i rybach. Wapń może być też dodawany do wegańskich napojów mlecznych z soi, ryżu lub migdałów.

Podstawowe źródła wapnia:

  • Mleko (pełne/pełnotłuste)
  • Żółty ser — dziecko może trzymać mały serek w dłoni
  • Jogurt
  • Zielone warzywa liściaste, na przykład brokuły i kapusta
  • Tofu
  • Sardynki (ryby z ośćmi)

Przykładowe źródła wapnia dla małych dzieci (jedna porcja):
1 szklanka mleka (nie więcej niż 600 ml dziennie, ponieważ dziecko łatwo „zapycha się” mlekiem i może nie mieć miejsca na inne ważne substancje odżywcze)
• 1 mały kubeczek jogurtu
• 1 plasterek tofu (20 g)
• 1 kawałek sera wielkości pudełka zapałek

Wapń łatwo przemycić do posiłków dziecka — wystarczy pamiętać, by dodawać do wszystkiego starty żółty ser. Gdy przygotowujesz naleśniki, zupę lub gorącą czekoladę, możesz natomiast zastąpić wodę mlekiem.

Leave a Replylascia un commento