Pamiętaj — nie jesteś sama! Dziewięć na dziesięć kobiet w ciąży doświadcza jakiejś formy porannych mdłości. Jesteśmy w tym razem, więc zastanówmy się, jak sobie z tym poradzić i polepszyć ten magiczny czas.
Poranne mdłości mogą pojawić się w ciągu 4–6 tygodni od ostatniej miesiączki i osiągnąć największą intensywność pomiędzy 9. a 16. tygodniem. Nudności możesz odczuwać również o innych porach dnia, nie tylko rano.
Objawy
- Nudności
- Wymioty lub odruchy wymiotne
- Wrażliwość na zapach lub widok jedzenia
Jak sobie z tym radzić?
- Zaraz po przebudzeniu zjedz coś lekkiego, np. sucharki czy krakersy.
- Odłóż poranne mycie zębów na trochę później, gdy sytuacja w Twoim brzuchu będzie stabilniejsza.
- W ciągu dnia jedz przekąski bogate w węglowodany, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.
- Zimne pokarmy mogą być lepiej przyswajane przez Twój żołądek niż dania gorące.
- Pij dużo wody — małymi porcjami, ale często (jeśli masz trudności z piciem wody, spróbuj ssać pokruszony lód).
- Unikaj ubrań ciasnych w talii.
- Dużo śpij i odpoczywaj.
- Nie próbuj utrzymywać takiego samego rytmu dnia i poziomu aktywności, jaki miałaś przed zajściem w ciążę.
- Pij herbatę z imbirem lub dodawaj imbir do jedzenia — przyprawa ta może ograniczyć nudności i wymioty u niektórych kobiet (choć nie u wszystkich).
Pamiętaj: jesteś jedyna w swoim rodzaju, więc sposoby, które działają u innych, niekoniecznie muszą sprawdzić się u Ciebie. Próbuj różnych metod i nie martw się — poranne mdłości zwykle nie zagrażają zdrowiu Twojego dziecka.
Kiedy poranne mdłości są powodem do niepokoju?
Jeśli wymiotujesz częściej niż 4 razy dziennie, widzisz, że Twój mocz stał się ciemniejszy albo zaczynasz tracić na wadze i wymiotujesz nawet po przyjęciu płynów, czas skonsultować się z lekarzem lub położną. Objawy te mogą wskazywać na tak zwane niepowściągliwe wymioty ciężarnych hyperemesis gravidarum (HG), mimo że przypadłość ta dotyka tylko niespełna 2% kobiet w ciąży. HG to poważna dolegliwość. Jeśli podejrzewasz, że może Cię dotyczyć, najlepiej niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem lub położną — zignorowanie tego stanu może mieć negatywny wpływ zarówno na Twoje zdrowie, jak i zdrowie dziecka.
